Vårkänslor i januari

Snön är borta, solen skiner, det är flera plusgrader och jag är glad. Vårkänslor! Första månaden på länge är avklarad med nyttigare mat, en hel del motion och lagom mycket jobb. Jag har blivit av med 4 kg last. Skönt att slippa bära omkring på det.
Ny månad på ingång med lite mer jobb, men förhoppningen och målet är att få in motion och god kosthållning som en naturlig del i vardagen. Vete tusan när jag varit så här målmedveten tidigare, så jag är övertygad att det går hur bra som helst.

Mia

Att vrida klockan rätt

Kroppen är mystisk. Under jul och nyår gav jag mig själv frihet att sova lite längre på morgnarna och vips var jag ur synk. Har haft svårt att somna på kvällarna och svårt att vakna i rätt tid. Jag tror på att god sömn är nyckeln till hälsa, så jag känner mig försiktigt positiv nu när jag märker att jag långsamt kommer i fas igen. Som utvilad presterar jag bättre, men framför allt är jag en gladare människa.

Ulrika

Mående

Jag hänger på Mia lite här, får jag har funderat i samma banor som hon gjorde i sitt förra inlägg. Varje år börjar jag om i januari och när jag läser tillbaka i bloggen är det träningen som är min akilleshäl. Man upprepar mönster eller JAG upprepar mönster. Det hade jag kanske aldrig märkt om det inte vore för bloggen, så jag känner mig tacksam. Men när det gäller nystart i januari tänker jag att det passar mg. December är en så svår månad, jag orkar liksom inte ha fokus på min hälsa. Så när det äntligen blir nytt år fylls jag med en helt annan energi och det känns både roligt och naturligt med nystart. Men jag ska erkänna att det är skönt att inte börja från noll när det gäller vikten.

Ulrika

Välbefinnande livet ut

Det är något visst med årsskiften. I stort sett varje år, med några få undantag, har den 1 januari handlat om att jag ska bli mer hälsosam. Att jag ska bryta dåliga vanor och komma igång (igen!) med träningen. Jag tycker mig se ett mönster. Har upptäckt att jag verkar vara långt ifrån ensam. Varje veckotidning och kvällstidningarna basunerar ut nystart och de säkraste sätten att gå ner i vikt. Så jag undrar om mitt hälsofokus i januari beror på att åter misskött mig, att det för mig blivit en vana att tappa hälsofokus under året eller att jag ändå i slutändan blir påverkad av media. Eller kanske en kombination av allt?
Hur som helst är jag så sjukt trött på att börja om hela tiden, varje nyår. Mitt enda löfte till mig själv 2016 är att den just nu pågående hälsoförändringen ska bli en livsstil som jag ska behålla livet ut. Ett liv med regelbunden träning och väl balanserad kost, allt för att min kropp och min själ ska må bra.

Mia

Jag traskar på

Promenader är verkligen sköna, enkla att utföra och effektiva för välbefinnandet. Jag stortrivs när jag får röra på mig utomhus, gärna tillsammans med en god vän. Eller med maken och hunden i släptåg. Han är verkligen i släptåg. Hunden, inte maken. En glad cocker som plöjer med nosen i marken och måste sniffa på allt av värde. Enligt honom finns det något av värde typ var tredje meter. Vi borde nog ha lagt ner mer tid på att uppfostra honom i promenadteknik, men det har vi inte gjort.
Tänk om alla saker jag tycker jag borde gjort blivit gjorda, då hade många saker jag istället gjort inte blivit av. Det är väl det som kallas prioriteringar. Så jag fortsätter att prioritera mina promenader och jag går i allt raskare takt. Vilket glädjer både sinne och hjärta.

Mia

Träna

I morgon ska jag vara hos sjukgymnasten kl 07.00. Det är alltid skönt att röra på sig och jag funderar på om jag ska be henne om hemmaträningstips. Men handen på hjärtat - jag har fått dussintals hemmaträningsprogram genom åren och kan enkelt sätta ihop ett själv. Det är alltså inte kunskapen som brister, utan helt enkelt den där gåtfulla inspirationen. Lusten.

Ulrika

Det går nedåt

För 14 dagar sen var jag nyligen hemkommen från Thailand och kände mig ur form och vågen slog i taket med mina ögon mätt. Imorse visade den 2,8 kilo mindre, så nu är aktuell siffra 66.9 kg. 

Gissa om det kändes skönt. Även om vikten bara är en siffra, så är den ändå en vägvisare. 

Mia

Vegetarisk söndagslunch

Så enkelt, så gott. En omelett på ett ägg och grädde, fyllning ost, springonions och gula ekologiska körsbärstomater. Jag blir mätt länge och kan se fram emot grytan ikväll utan stress.

Ulrika

Hemmaspa

I dag har jag badat länge och väl. Det känns lyxigt och för mig är det ett bra sätt att avsluta den gångna veckan och samtidigt blicka framåt. Jag har kört schampo från Urtekram,  inpackning från Burt's Bee, en god lavendeldoftande tvål och samtidigt skrubbat och tänkt. Tror att överflödet från julen är borta nu, jag känner mig mycket smalare. Träningen har förbättringspotential, maten funkar jättebra, detta trots att vi ätit ute med Makens chef och middag hos mamma. Däremot har jag varit lite extra hungrig och löst det med bitar av hårdost. Helgen har innehållit vin, men inga snacks.

Ulrika

Rivstart

Har använt mig av appen My Fitness Pal i en vecka nu och jag är nöjd. 

Det är toppen att kunna följa exakt vad jag har ätit, hur mycket och näringsinnehållet i de olika livsmedlen. 

Summerade precis min motionsinsats på 7 dagar. Jag har i snitt promenerat 12.000 steg/dag, vilket ger en sträcka på fina 59 km. Har tränat högintensivt i minst 40 minuter under 5 dagar. Målet jag satte är nått med råge! 

Grymt nöjd med min rivstart. Nu är utmaningen att fortsätta på samma sätt. 

Mia 

Livets goda

Även om jag bestämt mig för att leva hälsosamt behöver det inte betyda att jag helt utesluter godsaker. Speciellt om godsakerna är gluten-, socker- och mjölkfria.

Basen i de bakverk jag gjort är bl a mandelmjöl, dadlar och ägg. Beroende på bakverk även nötter, hallon, banan, kakao, kokosolja, bovetemjöl (det är inget sädesslag) och kokosflingor. 

Snickersapor och kokosbollar 

Cookies, peacemuffins och chokladmuffins

Det jag bakat innehåller såklart naturliga kolhydrater och socker, men absolut inget processat. Recepten har jag hittat i "Smarta sötsaker" skriven av Ulrika Hoffer. 

Jag kommer absolut att unna mig en bit då och då till en god kopp kaffe. Med gott samvete! 

Mia

Hej mitt vinterland

Håller helt med Mia om att den här tiden på året inte är kul. Sitter i soffan och surar, längtar efter snacks. Visst borde jag träna, men jag vill inte. All min energi går till att inte småäta, inte lyssna på den lilla rösten som säger att  det går lika bra att börja på måndag. Fick rådet att gå ut. Herregud, jag vill verkligen inte bli på SÄMRE humör.

Ulrika

Förbannade kylan!

När vi åkte till Thailand i mitten av december så hoppades jag innerst inne att det skulle vara svinkallt och snö medans vi njöt av 30 grader och sol. Så blev det inte. Varmaste december sen, ja vem vet. Två timmar innan vi landar i Sverige, några dagar innan nyår, kommer snön och iskylan. Blä!

Envis som jag är trotsar jag kylan dagen efter vi kommit hem och ger mig ut på en löptur. Kanske en lufstur är en bättre benämning, för det gick verkligen inte fort. Konditionen var inte på topp, jag är tung och väglaget var förrädiskt. När jag kom hem hade jag ingen känsel i lår och rumpa och dom var illröda och brännheta. Höll ta mej tusan på att förfrysa dom, trots underställ och överdragsbyxor. 

Så det är inomhusträning som gäller tills den här förbannade kylan släpper, så det så!

Mia

Årets första fasta

Jag och Maken kör 36-timmars vattenfasta. Förra gången jag fastade gjorde vi det i tre dagar och trots att det gick bra, så tar det över livet på ett sätt som inte funkar i mitt liv nu. Men det här är ganska drägligt, även om jag måste erkänna att jag ser fram emot frukostägget i morgon. Jag har hoppat över kosttillskott och antiinflamatoriska i dag, eftersom de ska tas med mat. Tre koppar kaffe, en kopp te och för övrigt vatten sedan klockan 20 i går. Lite huvudvärk, men helt klart uthärdligt. Nästa fasta jag ska prova är 24-timmars vattenfasta.

Ulrika

Nystart 2016

2015 blev året då jag bytte jobb och tappade bort hälsan. Försökte mig på LCHF i några perioder men det resulterade i några kilos viktökning vid varje försök. Det kan mycket väl vara så att jag inte var tillräckligt strikt eller att jag stressade för mycket på jobbet att jag gått upp vilken typ av kost jag än petat i mig.

I mitten av december bar det av till Thailand för en efterlängtad semester med familjen. Nu skulle vi bara koppla av och umgås. Vi hade en fantastisk resa. Sol och 30+ varje dag. Familjen svetsades samman och vi umgicks 24/7. Vi åt frukost, lunch och middag ihop i två veckor. Vi badade och stojade i poolen hela dagarna och spelade spel och kort långt in på nätterna. Vi umgicks till den milda grad att vi alla kraftigt längtade hem från 54 kvm hotellrum med en toalett till vår stora villa med tre badrum och separata sovrum. Att få lite andrum från varandra. Och framför allt att få träffa vår lilla hund. Han var det stora samtalsämnet under resan och vi längtade oerhört mycket efter honom.

När jag väl kom hem och ställde mig på vågen för att få min "dom", hur illa är det? Vågen visade nästan 70 kilo! 70!! Inte undra på att 75% av kläderna i garderoben inte passar längre...
Tog mig några dagars funderare innan nyår hur jag skulle återfå hälsan. Hur ska jag få in träning i vardagen? Vilken typ av kost passar mig och gör att jag faktiskt kommer ner till en okej vikt igen?

Jag laddade ner MyFitnessPal och där har jag nu satt upp mål för träning, kost och vikt. Det är tuffa mål men jag är så fast besluten att lyckas.

Ska röra på mig minst en timme varje dag, d v s så att pulsen går upp (raska promenader räknas) och minst 3 ggr veckan ska jag även köra ett konditions eller styrkepass på minst 45 min.

Kommer inte att köra LCHF men jag tänker ändå kraftigt reducera kolhydrater. Fördelningen jag lagt in i appen är 30% kolhydrater, 35% protein och 35% fett. Kolhydraterna ska jag försöka få i mig främst från grönsaker och tänka lågt GI när jag väljer kolisar. Jag kommer att undvika bröd, pasta och ris.

Vikten ska minska med minst 10 kilo till den 1 juni.

Nu kör jag!

Mia

Nytt år

2015 var ett år fyllt av förändringar. Snart lämnar vi också huset där Mia och jag blev mer än grannar. Jag avslutade min utbildning och började jobba. Maken bytte jobb. Vi köpte en lägenhet och sålde huset. Många förändringar alltså. Men den här bloggen handlar om balans, kroppslig och själslig och jag vill sammanfatta året som gått och göra några tjuvkikar in i nästa. Först ut så funkade vikten överraskande bra 2015. Jag gick ned en byxstorlek och Maken såg verkligen hur jag minskade. Det berodde givetvis på LCHF och faktiskt på rutiner. Inga mellanmål, inget strunt. Jag äter d-vitamin, magnesium och en antiinflamatorisk tablett om dagen. Givetvis har jag gått upp under jul och nyår, men känner ingen panik. Jag vet ju verkligen hur jag ska göra för att vända det. Där det finns förbättringspotential är träning. Den funkade inte alls sista kvartalet. Inför nästa år vill jag lära mig sätta mål med träningen och sätt att utvärdera den. Nästa år ska jag testa korta fasteperioder, med start i morgon. Det blir en 36 timmars vatten-fasta, för att komma in i tänket. Jag tänker fortsätta att meditera. En ny grej är att jag ska experimentera lite med min hälsa. Köra små förändringar i kosten eller träningen, hålla på ett tag och sedan utvärdera. Hälsa, vikt och själslig utveckling är ett pågående projekt, ett projekt jag kommer prioritera 2016!

Ulrika