Belasta systemet

Jag är förkyld och försöker ivrigt bli frisk. Idag har jag mediterat och försökt röra mig mjukt, druckit mängder av te. I linje med att vara snäll mot kropp och själ, så har jag ätit ganska lite för att inte belasta systemet, ge kroppen utrymme att läka. Givetvis har jag inte gått hungrig! Håll tummarna för att det funkar, i morgon ska jag till jobbet.

Ulrika

Kläder

Jag har blivit kär i ett par yogatights och kommer att köpa dem. Och ja, det är kanske en onödig lyx, men jag har återfått min lust för kläder. Det får mig att längta efter att vara riktigt smal. Kläderna sitter ju snyggare då. Men bloggen handlar fortfarande om balans och handen på hjärtat - skulle jag avstå från allt gott bara för att kläder skulle sitta snyggt? Men yogatightsen är så snygga. Och snart mina!

Ulrika

Spännande

I dag har jag bokat mig på ett yoga-pass. Håll tummarna för att det blir bra. De är ett helt nyöppnat ställe som ligger jättenära där jag bor. Och jag har beställt lite träningskläder, vilket gör mig glad. Att se bra ut när man tränar är roligt! Att belöna sig när man gör något bra för sin hälsa är viktigt!

Ulrika

När man inte orkar

Jag tränar hårt just nu, den här veckan blir det många pass. Redan när jag gick upp i morse kände jag mig ovanligt trött. Väl på gymmet kände jag mig fram. Några maskiner körde jag lika tungt som vanligt men färre reps, andra sänkte jag tillfälligt. Motionscykeln fick jag kliva av, det flimrade framför ögonen. För det är ju så ibland. Kroppen vill inte samma sak som du. Det betyder inte att man ska sluta träna och det betyder verkligen inte att allt är förstört eller att man är värdelös. Fortsätt kämpa genom smärtan, modifiera träningen så den passar här och nu!

Ulrika

Mitt i livet

Efter riktigt lång paus i bloggandet så kände jag att lusten att skriva av sig sakta smög sig på. 

Det kan både bero på att jag verkligen längtat efter dialogen mellan mig och Ulrika. Men även att jag saknar ett avslappnat forum att få ventilera saker som snurrar omkring mig. 

Vi är båda typ mitt i livet och det kan vara svårt att hitta energin och tiden för dom fysiska mötena. Även om jag vet att vi båda njuter av stunderna när vi träffas! 

Då är ju bloggen perfekt. Ett inlägg och vi har uppdaterat den andre litegrann. Som att vi träffats en gnutta. <3

Mitt jobb innebär intensiv vår, sommar och tidig höst. Samma period i livet tappar jag ofta lusten till utövande av all motion och att äta nyttigt. På vintern är det lugnare och då kommer motivationen tillbaka igen. Jag måste fundera kring mönstret och se hur jag kan komma runt det. För jag känner en hel del människor som kombinerar intensiva jobb med motion och vällagad mat. Så helt omöjligt är det inte. 

Mia 

Att förenkla sitt liv

Varje liv är komplext och hur uttjatat uttrycket än är, så är livspusslet aktuellt. Vi planerar, ordnar, fixar och plötsligt har vi nya saker som ska skötas, ges kärlek och sparas. Visst kan vackra saker ge energi, visst är en kattunge söt, men innan vi går in i ett köp eller ett åtagande, så kan det vara bra att reflektera. Om jag vill resa, är kattungen inte optimal. Om jag är jättesugen på en liten kisse, så kanske resorna inte är viktiga. Poängen är att vi fyller våra liv med massor av saker som både ger och tar från oss. Tar tid, tar energi.

Jag försöker förenkla mitt liv, göra tid för det som verkligen är viktigt för mig. Vad som är viktigt i en person liv kan ju bara den personen svara på och det kan variera över tid. Det viktiga för mig just nu är att ha en dialog med mig själv innan jag säger ja eller nej till något nytt.

Ulrika

Mat

Jag äter vanlig mat, med ganska lite kolhydrater och inget socker. Den här rätten är en ganska typisk middag hos oss,
Sallad
Kokta gröna ärtor
Kasslergryta


Ulrika

I förändring

Oj, det har hänt mycket sedan jag skrev sist. Även jag och Maken har flyttat från gården där Mia och jag blev grannar, som strävade efter balans. Vi bor nu i en läggenhet och har ett medvetet fokus på att förenkla våra liv. Det kommer jag att återkomma till.

Både vikt, mat, meditation och träning går bra! Visst vill jag bli smalare, men hallå! Nästa steg kommer nog bli medicinsk yoga, men det är ingen brådska. Att stressa för att må bra känns väldigt bakvänt.

Ulrika

Järn

Jag funderar på att prova någon form av järntillskott, men jag vet inte vilket som är bra. Nu är det ett tag sen jag testade någon form av förändring i kosten/kosttillskott. Mina D-vitaminer klarar jag mig inte utan och Brainoctaine är också daglig dos. Jag jobbar långa dagar och behöver vara pigg, så det känns helt rätt. Nu är jag alltså sugen på att testa järn. Åt några järntabletter när jag var gravid, men de smakade hemskt och jag blev väldigt förstoppad, så det känns ju inte lockade. Dags för research.

Ulrika

Det blir lättare

Vi går äntligen mot vår. Mitt liv blir så mycket lättare på våren. Inte 3 lager kläder för en enkel hundpromenad. Inte skrapa bilrutor. Inga isgator att halka omkull på. Jag slipper frysa jämt. Inget snöskottande. Mera ljus än mörker. Solen värmer. Och växtligheten vaknar till liv.

Jag brukar tänka på mars som min första vårmånad. Har jag tur så kryper temperaturen upp mot 10 grader och då kan jag njuta av årets första frukostar utomhus. På vår framsida i lä.

Min kropp blir också lättare. Jag tränar flitigt, äter bra mat och njuter av livet. Mina ansträngningar ger bra resultat på vågen. 5 kilo lättare och jag är grymt peppad för ett härligt hälsosamt och roligt år!

Mia

Lite skönhet

Ibland vill man känna sig lite lyxig. Jag kan ju inte hävda att jag BEHÖVER en bodyscrub, men den gör mig glad och den doftar underbart. Dessutom köpte jag en handcreme som jag ska ta med till jobbet. Tvålen där gör att mina händer torkar ut, så en fin handcreme behövs och jag älskar känslan!

Ulrika

Vårkänslor i januari

Snön är borta, solen skiner, det är flera plusgrader och jag är glad. Vårkänslor! Första månaden på länge är avklarad med nyttigare mat, en hel del motion och lagom mycket jobb. Jag har blivit av med 4 kg last. Skönt att slippa bära omkring på det.
Ny månad på ingång med lite mer jobb, men förhoppningen och målet är att få in motion och god kosthållning som en naturlig del i vardagen. Vete tusan när jag varit så här målmedveten tidigare, så jag är övertygad att det går hur bra som helst.

Mia

Att vrida klockan rätt

Kroppen är mystisk. Under jul och nyår gav jag mig själv frihet att sova lite längre på morgnarna och vips var jag ur synk. Har haft svårt att somna på kvällarna och svårt att vakna i rätt tid. Jag tror på att god sömn är nyckeln till hälsa, så jag känner mig försiktigt positiv nu när jag märker att jag långsamt kommer i fas igen. Som utvilad presterar jag bättre, men framför allt är jag en gladare människa.

Ulrika

Mående

Jag hänger på Mia lite här, får jag har funderat i samma banor som hon gjorde i sitt förra inlägg. Varje år börjar jag om i januari och när jag läser tillbaka i bloggen är det träningen som är min akilleshäl. Man upprepar mönster eller JAG upprepar mönster. Det hade jag kanske aldrig märkt om det inte vore för bloggen, så jag känner mig tacksam. Men när det gäller nystart i januari tänker jag att det passar mg. December är en så svår månad, jag orkar liksom inte ha fokus på min hälsa. Så när det äntligen blir nytt år fylls jag med en helt annan energi och det känns både roligt och naturligt med nystart. Men jag ska erkänna att det är skönt att inte börja från noll när det gäller vikten.

Ulrika

Välbefinnande livet ut

Det är något visst med årsskiften. I stort sett varje år, med några få undantag, har den 1 januari handlat om att jag ska bli mer hälsosam. Att jag ska bryta dåliga vanor och komma igång (igen!) med träningen. Jag tycker mig se ett mönster. Har upptäckt att jag verkar vara långt ifrån ensam. Varje veckotidning och kvällstidningarna basunerar ut nystart och de säkraste sätten att gå ner i vikt. Så jag undrar om mitt hälsofokus i januari beror på att åter misskött mig, att det för mig blivit en vana att tappa hälsofokus under året eller att jag ändå i slutändan blir påverkad av media. Eller kanske en kombination av allt?
Hur som helst är jag så sjukt trött på att börja om hela tiden, varje nyår. Mitt enda löfte till mig själv 2016 är att den just nu pågående hälsoförändringen ska bli en livsstil som jag ska behålla livet ut. Ett liv med regelbunden träning och väl balanserad kost, allt för att min kropp och min själ ska må bra.

Mia

Jag traskar på

Promenader är verkligen sköna, enkla att utföra och effektiva för välbefinnandet. Jag stortrivs när jag får röra på mig utomhus, gärna tillsammans med en god vän. Eller med maken och hunden i släptåg. Han är verkligen i släptåg. Hunden, inte maken. En glad cocker som plöjer med nosen i marken och måste sniffa på allt av värde. Enligt honom finns det något av värde typ var tredje meter. Vi borde nog ha lagt ner mer tid på att uppfostra honom i promenadteknik, men det har vi inte gjort.
Tänk om alla saker jag tycker jag borde gjort blivit gjorda, då hade många saker jag istället gjort inte blivit av. Det är väl det som kallas prioriteringar. Så jag fortsätter att prioritera mina promenader och jag går i allt raskare takt. Vilket glädjer både sinne och hjärta.

Mia

Träna

I morgon ska jag vara hos sjukgymnasten kl 07.00. Det är alltid skönt att röra på sig och jag funderar på om jag ska be henne om hemmaträningstips. Men handen på hjärtat - jag har fått dussintals hemmaträningsprogram genom åren och kan enkelt sätta ihop ett själv. Det är alltså inte kunskapen som brister, utan helt enkelt den där gåtfulla inspirationen. Lusten.

Ulrika

Det går nedåt

För 14 dagar sen var jag nyligen hemkommen från Thailand och kände mig ur form och vågen slog i taket med mina ögon mätt. Imorse visade den 2,8 kilo mindre, så nu är aktuell siffra 66.9 kg. 

Gissa om det kändes skönt. Även om vikten bara är en siffra, så är den ändå en vägvisare. 

Mia

Vegetarisk söndagslunch

Så enkelt, så gott. En omelett på ett ägg och grädde, fyllning ost, springonions och gula ekologiska körsbärstomater. Jag blir mätt länge och kan se fram emot grytan ikväll utan stress.

Ulrika

Hemmaspa

I dag har jag badat länge och väl. Det känns lyxigt och för mig är det ett bra sätt att avsluta den gångna veckan och samtidigt blicka framåt. Jag har kört schampo från Urtekram,  inpackning från Burt's Bee, en god lavendeldoftande tvål och samtidigt skrubbat och tänkt. Tror att överflödet från julen är borta nu, jag känner mig mycket smalare. Träningen har förbättringspotential, maten funkar jättebra, detta trots att vi ätit ute med Makens chef och middag hos mamma. Däremot har jag varit lite extra hungrig och löst det med bitar av hårdost. Helgen har innehållit vin, men inga snacks.

Ulrika

Rivstart

Har använt mig av appen My Fitness Pal i en vecka nu och jag är nöjd. 

Det är toppen att kunna följa exakt vad jag har ätit, hur mycket och näringsinnehållet i de olika livsmedlen. 

Summerade precis min motionsinsats på 7 dagar. Jag har i snitt promenerat 12.000 steg/dag, vilket ger en sträcka på fina 59 km. Har tränat högintensivt i minst 40 minuter under 5 dagar. Målet jag satte är nått med råge! 

Grymt nöjd med min rivstart. Nu är utmaningen att fortsätta på samma sätt. 

Mia 

Livets goda

Även om jag bestämt mig för att leva hälsosamt behöver det inte betyda att jag helt utesluter godsaker. Speciellt om godsakerna är gluten-, socker- och mjölkfria.

Basen i de bakverk jag gjort är bl a mandelmjöl, dadlar och ägg. Beroende på bakverk även nötter, hallon, banan, kakao, kokosolja, bovetemjöl (det är inget sädesslag) och kokosflingor. 

Snickersapor och kokosbollar 

Cookies, peacemuffins och chokladmuffins

Det jag bakat innehåller såklart naturliga kolhydrater och socker, men absolut inget processat. Recepten har jag hittat i "Smarta sötsaker" skriven av Ulrika Hoffer. 

Jag kommer absolut att unna mig en bit då och då till en god kopp kaffe. Med gott samvete! 

Mia

Hej mitt vinterland

Håller helt med Mia om att den här tiden på året inte är kul. Sitter i soffan och surar, längtar efter snacks. Visst borde jag träna, men jag vill inte. All min energi går till att inte småäta, inte lyssna på den lilla rösten som säger att  det går lika bra att börja på måndag. Fick rådet att gå ut. Herregud, jag vill verkligen inte bli på SÄMRE humör.

Ulrika

Förbannade kylan!

När vi åkte till Thailand i mitten av december så hoppades jag innerst inne att det skulle vara svinkallt och snö medans vi njöt av 30 grader och sol. Så blev det inte. Varmaste december sen, ja vem vet. Två timmar innan vi landar i Sverige, några dagar innan nyår, kommer snön och iskylan. Blä!

Envis som jag är trotsar jag kylan dagen efter vi kommit hem och ger mig ut på en löptur. Kanske en lufstur är en bättre benämning, för det gick verkligen inte fort. Konditionen var inte på topp, jag är tung och väglaget var förrädiskt. När jag kom hem hade jag ingen känsel i lår och rumpa och dom var illröda och brännheta. Höll ta mej tusan på att förfrysa dom, trots underställ och överdragsbyxor. 

Så det är inomhusträning som gäller tills den här förbannade kylan släpper, så det så!

Mia

Årets första fasta

Jag och Maken kör 36-timmars vattenfasta. Förra gången jag fastade gjorde vi det i tre dagar och trots att det gick bra, så tar det över livet på ett sätt som inte funkar i mitt liv nu. Men det här är ganska drägligt, även om jag måste erkänna att jag ser fram emot frukostägget i morgon. Jag har hoppat över kosttillskott och antiinflamatoriska i dag, eftersom de ska tas med mat. Tre koppar kaffe, en kopp te och för övrigt vatten sedan klockan 20 i går. Lite huvudvärk, men helt klart uthärdligt. Nästa fasta jag ska prova är 24-timmars vattenfasta.

Ulrika

Nystart 2016

2015 blev året då jag bytte jobb och tappade bort hälsan. Försökte mig på LCHF i några perioder men det resulterade i några kilos viktökning vid varje försök. Det kan mycket väl vara så att jag inte var tillräckligt strikt eller att jag stressade för mycket på jobbet att jag gått upp vilken typ av kost jag än petat i mig.

I mitten av december bar det av till Thailand för en efterlängtad semester med familjen. Nu skulle vi bara koppla av och umgås. Vi hade en fantastisk resa. Sol och 30+ varje dag. Familjen svetsades samman och vi umgicks 24/7. Vi åt frukost, lunch och middag ihop i två veckor. Vi badade och stojade i poolen hela dagarna och spelade spel och kort långt in på nätterna. Vi umgicks till den milda grad att vi alla kraftigt längtade hem från 54 kvm hotellrum med en toalett till vår stora villa med tre badrum och separata sovrum. Att få lite andrum från varandra. Och framför allt att få träffa vår lilla hund. Han var det stora samtalsämnet under resan och vi längtade oerhört mycket efter honom.

När jag väl kom hem och ställde mig på vågen för att få min "dom", hur illa är det? Vågen visade nästan 70 kilo! 70!! Inte undra på att 75% av kläderna i garderoben inte passar längre...
Tog mig några dagars funderare innan nyår hur jag skulle återfå hälsan. Hur ska jag få in träning i vardagen? Vilken typ av kost passar mig och gör att jag faktiskt kommer ner till en okej vikt igen?

Jag laddade ner MyFitnessPal och där har jag nu satt upp mål för träning, kost och vikt. Det är tuffa mål men jag är så fast besluten att lyckas.

Ska röra på mig minst en timme varje dag, d v s så att pulsen går upp (raska promenader räknas) och minst 3 ggr veckan ska jag även köra ett konditions eller styrkepass på minst 45 min.

Kommer inte att köra LCHF men jag tänker ändå kraftigt reducera kolhydrater. Fördelningen jag lagt in i appen är 30% kolhydrater, 35% protein och 35% fett. Kolhydraterna ska jag försöka få i mig främst från grönsaker och tänka lågt GI när jag väljer kolisar. Jag kommer att undvika bröd, pasta och ris.

Vikten ska minska med minst 10 kilo till den 1 juni.

Nu kör jag!

Mia

Nytt år

2015 var ett år fyllt av förändringar. Snart lämnar vi också huset där Mia och jag blev mer än grannar. Jag avslutade min utbildning och började jobba. Maken bytte jobb. Vi köpte en lägenhet och sålde huset. Många förändringar alltså. Men den här bloggen handlar om balans, kroppslig och själslig och jag vill sammanfatta året som gått och göra några tjuvkikar in i nästa. Först ut så funkade vikten överraskande bra 2015. Jag gick ned en byxstorlek och Maken såg verkligen hur jag minskade. Det berodde givetvis på LCHF och faktiskt på rutiner. Inga mellanmål, inget strunt. Jag äter d-vitamin, magnesium och en antiinflamatorisk tablett om dagen. Givetvis har jag gått upp under jul och nyår, men känner ingen panik. Jag vet ju verkligen hur jag ska göra för att vända det. Där det finns förbättringspotential är träning. Den funkade inte alls sista kvartalet. Inför nästa år vill jag lära mig sätta mål med träningen och sätt att utvärdera den. Nästa år ska jag testa korta fasteperioder, med start i morgon. Det blir en 36 timmars vatten-fasta, för att komma in i tänket. Jag tänker fortsätta att meditera. En ny grej är att jag ska experimentera lite med min hälsa. Köra små förändringar i kosten eller träningen, hålla på ett tag och sedan utvärdera. Hälsa, vikt och själslig utveckling är ett pågående projekt, ett projekt jag kommer prioritera 2016!

Ulrika